To, že máte práci u stolu, neznamená, že musíte rok co rok sledovat, jak váš pas roste. Pokud můžete chodit, můžete použít běžecký pult. Je to spolehlivý způsob, jak spálit kalorie navíc a cítit se zdravěji, když dokončíte svou práci.
Dva roky jsem stál, když jsem pracoval. Nechal jsem židli u psacího stolu, protože jsem se obával negativních zdravotních dopadů sezení u stolu osm nebo více hodin každý den. Po všem tom stání jsem byl ale připraven udělat další krok – doslova. Nyní při práci nachodím osm až devět mil a spálím při tom tisíce kalorií. Můžete to udělat také takto:
Začněte šetřit
Běhoun z TreadDesk.com je vyroben výslovně pro použití jako stůl na běhací pás. Je velmi nízko nad zemí, nemá řídítka a má oddělený ovládací panel.
jak shromáždit okna na macMoje jediné největší zpoždění při přechodu na běžecký pás nebyl strach z toho, že budu moc chodit nebo ztratím rovnováhu; spíše šlo o značné finanční investice. Už jsem měl stůl ve výšce, takže jsem dokončil nastavení pomocí TreadDesk , což mě vyšlo na 800 dolarů. (TreadDesk obsahuje tenký běžecký pás, který se vejde pod stůl, a odnímatelné ovládací prvky.)
Pokud již máte běžecký pás a potřebujete pouze stůl, pravděpodobně zjistíte, že řídítka vašeho běžeckého pásu překáží. Zvažte možnosti, jako je 479 $ Stůl na běžecký pás TrekDesk jestli budou vyhovovat vašemu nastavení.
Pokud potřebujete jak stacionární, tak výškově nastavitelný stůl a běžecký pás, připravte se na to, že utratíte severně od 2 000 USD za vstávání a běhání (nebo chůzi). Některé firmy, jako např Steelcase , prodávejte kompletní balení – běžecký pás a psací stůl. Mezi další společnosti, které je třeba zkontrolovat, patří Podpis .
kde je složka koše na mac
Zkuste se nejprve postavit
Nikomu bych nedoporučoval přejít od sezení rovnou k chůzi. Než utratíte peníze za jakékoli seriózní vybavení, myslím, že je moudré strávit nějaký čas stát jako první. Tímto způsobem si zvyknete opustit židli a psát ve stoje.
K vytvoření mého původního provizorního stojícího stolu jsem použil stůl pravidelné výšky s policemi z Ikea a malými stolky na vrcholu. Je důležité mít obrazovku (obrazovky) v úrovni očí a klávesnici a myš v pohodlné výšce. Stání vám bude zpočátku připadat zvláštní. Ale rychle se naučíte důležité triky, jako je nošení dobrých bot a ponožek a občasné přestávky na sezení.
Udělejte si prostor
Až si na stání zvyknete, budete připraveni skočit na běžecký pás. Můj je jen necelých 5 stop dlouhý, což znamenalo, že jsem musel vyklidit nějakou místnost ve své domácí kanceláři. Samozřejmě budete potřebovat rovnou plochu, na kterou běhoun umístíte. Pokud je váš pracovní prostor pokrytý kobercem, ujistěte se, že běhoun, který chcete koupit, funguje na takovém povrchu; pokud tomu tak není, možná budete potřebovat podložku pro běžecký pás, kterou umístíte pod samotný běhoun.
Vyberte si
Pokud jste zruční s elektrickým nářadím, můžete si postavit stůl, koupit použitý běžecký pás a ušetřit si značné peníze. Stránky jako Hacker z Ikea , eHow , a ostatní mít podrobné pokyny pro domácí řešení.
Hotové běžecké stoly, jako je tato Walkstation od Steelcase (4 200 $), mohou být drahé. Nabízejí mnoho pohodlných doteků, jako jsou snadno dostupné ovládací prvky na ploše.
15palcová brašna na macbook proPokud si objednáte hotové řešení, nemusíte se obávat velkého úsilí s nastavením; běžecké pásy pro stoly se obvykle dodávají předem smontované. Stačí je zapojit a začít chodit.
Mějte na paměti, že běžecké pásy postavený pro stolní použití bude mít klíčové funkce, které bude podomácku postavenému řešení chybět. Hlavním z nich je oddělené ovládání. S nastavením TreadDesk je ovládací panel (pro úpravu rychlosti, spouštění a zastavování běhounu a sledování mých statistik) na povrchu mého stolu vedle klávesnice. Pokud vaše domácí nastavení blokuje tlačítka nebo displej vašeho běžeckého pásu, může to být rychle frustrující. Běžecký pás musíte zastavit několikrát denně – když zazvoní zvonek, zavolá příroda nebo hladovka – a šmátrání po ovládacích prvcích, abyste běhoun vypnuli (nebo jej znovu nastartovali) je nemožné. Ujistěte se, že tlačítka jsou vždy na dosah.
Připravte se znovu se naučit multitasking
Pro začátek budete chtít nastavit rychlost chůze ne vyšší než jedna míle za hodinu. Vypadá to pomalu, že? Ale nezapomeňte, že celý pracovní den můžete chodit pěšky, takže se připravujete na maraton, ne na sprint. A co je ještě důležitější, samozřejmě, že všechny ty hodiny nechodíte, ale také pracujete! Při rychlosti jedné míle za hodinu je stále docela snadné psát a současně provádět telefonní hovory. Pokud tuto rychlost zdvojnásobíte, vaše psaní pravděpodobně utrpí.
Pokud při práci nastavíte rychlost na jednu míli za hodinu a budete chodit čtyři hodiny denně, překročíte svou stovku za pouhých pět týdnů. Nyní jdu osm hodin denně rychlostí 1,1 nebo 1,2 míle za hodinu. Nejsou to jen stovky mil – jsou to také tisíce spálených kalorií. Každých 3 500 přebytečných kalorií, které spálíte, odpovídá přibližně jedné libře, takže možná budete chtít začít šetřit peníze i na nějaké nové kalhoty!
Častý přispěvatel TabletS Lex Friedman napsal celý tento článek rychlostí 1,2 mil za hodinu.
